婚姻学堂
谨以此文回复在我们公众平台“我要提问”栏目中留言的姐妹：
黄老师您好!
我有宝宝后脾气特别差，和我妈住一起时烦我妈，我婆婆来了，又讨厌我婆婆。我婆婆没来我又怨她不来。我觉得我心态特别不好，怎么办?
我烦我妈是因为我觉得她太强势了，和我育儿理念不一样，还非要我按照她的来，这也让我总想起小时候她这么对我，总是批评我打击我骂我。
我讨厌我婆婆是因为，不管多忙她都不帮我，而且特别喜欢去小儿家，我觉得她很偏心。再加上她说家乡话我听不懂，我也不了解她。平时在家她都一整天不说三句话，她儿回来就和她儿说。我很不喜欢。然后我跟她受的气，就发泄到我老公身上。黄老师，我该怎么办?
每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全，没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊;每一个当下的行为和状态，都是过去的延长和冰山一角。
很多能干又漂亮的职业女性，她们在职场上是常胜将军，在家里也常是女王，总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥。有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划，达成时间期限。
结果是：老公不愿意回家，孩子不愿意亲近妈妈——因为被管制又无处藏身，和婆婆自然是硝烟四起，落得为妻不贤，为母不慈，为媳不孝。
她的心里非常憋屈，说起来义愤难平，眼泪汪汪，心中充满迷茫：该做的我都做了，不该做的我也做了，只不过是脸拉的长点儿，话说的难听些，可我的心是好的，我不都是为了他们好，为了这个家好吗?怎么他们就那么不知好歹?不能看到我的一番苦心?!
因为你觉得自己的好心没人看到，还被人误解，吃力不讨好，当然会感到委屈，因为，所有人的行为处事，经常都达不到你的标准，你自然会经常烦恼。
在这种环境的循环往复中，你会看什么都越来越不顺眼，无名之火，频频升起。
究竟是什么引爆了你的情绪
经常引爆我们情绪的有三个引爆点：
(1)认可与被认可;
(2)控制与被控制;
(3)赢和输
把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜，什么情况下怒，什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过?
下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。
▷练习
请拿出一张纸来，回想十件让你生气、愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。
那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么?你说了什么，又做了什么?
在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧?看看经常引爆自己情绪的原因是什么?
有的人是当感到自己被控制和失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候，有的人是当感到不能胜过别人的时候……
每一个当下的情绪，都是过去的延长或冰山一角。人会被情绪牵动从而冲动、无所顾忌，所以有“一足失成千古恨”之说。把握了情绪，就是把握了自己命运的走向。
当情绪来袭时，该怎么办
如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己伤害他人，使得自己没有回头的可能。
当情绪来袭时，可以做以下的尝试，
Step1：停下。停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身。
Step2：呼吸。找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动就继续呼吸，直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。
Step3：观察。我们所有的情绪都是由身体承载的，不同的人感受不同。有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部，所以当有情绪时，感受一下自己身体的哪一个部位最不舒服。
Step4：安抚。把手放在身体最不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体最不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖;随着每一次的呼气呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
Step5：与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪?不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没有太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。
Step6：应对。当情绪平定之后闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪，后面都是对爱的呼喊。
所以，亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，
大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只剩孤独的自己。
一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
-END-
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