30天走跑运动塑身表(组图)

第一周　　星期一：　　走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。　　星期三：　　中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。　　星期五：　　中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。　　第二周　　星期一：　　快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。　　星期二：　　中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。　　星期四：　　中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。　　星期六：　　走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
　　第三周　　星期一：　　中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。　　星期三：　　走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。　　星期四：　　走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。　　星期六：　　走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。　　如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。