拔跟提气有非常好的强肾固精的作用

如果要找一个简单好做，不用花多少时间就能对人体作用很全面的动作，那就非拔跟提气莫属了。

每天早晨旭日东升的时候，或者月华初上、圆而不缺的时候，一边沐浴着日月的光华，一边让气机流

动于经脉之中，会让人精力倍增。尤其是早上，植物经过一晚的新陈代谢，空气清新，氧气充足，这时对

着太阳练功，效果尤其好。

所以我也把拔跟提气叫做阳光循环气，是一项极好的晨练项目。

拔跟提气有非常好的强肾固精的作用，像肾阳虚，有头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁

或尿闭等症状的人，肾阴虚，有形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄

等症状的人，都很适合练习。它对妇科疾病的预防和治疗效果也非常好。

年纪大了，要注意提前保护前列腺；爱吃辣的，习惯性便秘的人要防治痔疮；双手双脚末梢循环不

好，一到冬天就手脚冰凉，要疏通气血，促进血液循环……有这些问题的人，都要多练拔跟提气，它可以激

发人体潜能，促进气血流通，强肾固精。

拔跟提气七字要领

先做一下预备式热热身，然后我们就可以开始拔跟提气了，这个动作非常简单，先深吸气。吸气的要

求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚

跟。

呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。反复六遍，多做更好。

拔跟提气虽然简单，但不要以为它简单就潦草完事，做得越慢越好。

它跟一般的健身体操不一样，我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血

又回到下面来了。它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的

潜能、配固精元。

不可忽视的两个细节

做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松

开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早

泄、遗尿、尿频等疾病。与中医所讲的“回春术”异曲同工。

女性如果能持之以恒练习，可大大增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

另外，做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加

快新陈代谢。

拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨

肌肉。拔跟提气对虚症很有效，比如贫血、低血压、神经衰弱、近视等，显效很迅速。

就因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，

提气的时候也不要提到百会，到膻中就可以了。

房事
阳痿早泄