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键肾强腰的锻炼法

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  在我国传统的养生理论中,素有“腰为,肾之府”的说法,因此,重视腰部的保健和锻炼,对于肾气逐渐衰退的老年人来说很有必要。下面介绍几种健肾强腰的锻炼方法。

  前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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