骑自行车锻炼最有效的方式是那个

　　肾病患者骑车的方式不尽相同：慢骑，飞速骑，快慢结合着骑。慢慢骑，坚持较长一段时间；集中精力飞速骑一阵，偃旗息鼓；忽快忽慢，快慢结合着骑。这几种骑法的锻炼效果有何不同？骑自行车锻炼最有效的方式是那个？

　1、长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肾病患者。

　2、快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。此法不适用于肾病患者。

　3、快慢结合的骑行方式

　　肾病患者可以在医生的指导下选择此法。除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　肾病患者健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，肾病患者刚开始锻炼时，如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力，整体骑行速度不宜过快。