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《黄帝内经》中有“肾者……通于冬气”的记载，意思是说，肾脏与冬天的气候息息相关并相互适应。因此，历代养生家都主张冬季应当注意养肾。现给大家介绍一些可以随时随地练习且具有养肾功效的小动作，冬三月，大家可以练起来！
叩齿咽津法以养肾
据唐代孙思邈《千金要方》记载三国时期有位老人叫皇甫隆，“年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”，其养生秘诀就是叩齿咽津。研究证实，经常叩齿咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周组织血液循环，而且还起到强肾固精的作用。具体做法如下：早晨起床漱口后，先叩齿36次，再用舌在口腔中上下运转(谓之“赤龙搅海”)，左右各18次，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次。漱津后，将津液分次缓缓下咽。
提耳摩耳以养肾
中医认为，“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。经常提拉耳朵或按摩耳朵则可以起到养肾的作用。具体有以下几种方法：
1.提拉耳垂法：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感到疼痛为限，每次3～5分钟。
2.手摩耳轮法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
3.提拉耳尖法：用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。
4.搓弹双耳法：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放松。每天二三次，每次20下。
5.双手掩耳法
两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。
6.全耳按摩法
双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。
按摩涌泉太溪等以养肾
1.涌泉穴
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”，位于足心的涌泉穴乃肾经的起始穴，肾经之气犹如源泉之水，发源于足下，涌出灌溉周身各处。此穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。可每日睡前先用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,每次按摩100次以上,以搓热双脚为宜，长期坚持，便可见到良效果。对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云“：三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”（涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）
2.太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”。经常按揉太溪穴具有很好的补肾的作用，每次按揉5分钟左右便可，不必拘泥于方法；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。（取穴时，可采用正坐，双脚平放在地上，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。）
3.按摩腰眼和丹田
经常按摩一下腰眼（在第四腰椎旁约2寸的凹陷处)）和丹田（在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸）也可以起到养肾的作用。按摩腰眼时可将两手搓热后，向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各1次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。按揉丹田时，可先将两手搓热后，两手叠加，掌心贴于丹田处，然后轻轻小圈按摩30-50次。
壮阳补肾
