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肾藏精、肾主水、肾主纳气，肾功能的好坏影响着我们的身体健康，我们说肾藏精十男九虚，其实不仅男人要补肾，女人也同样需要补肾，其实我们生活中有着很多的补肾的食物，下面我们就来看看，平时多吃哪些食物，可以补肾养肾！
1，山药
山药味甘、性平入肺脾肾经不燥不腻，具有健脾补肺，补肾的功效，山药中含有多种营养元素，有强健机体滋肾补精的作用，山药的粘液属于多糖蛋白质的混合物，其中包括黏蛋白、甘露聚糖。吃山药补肾，还能促进男性保护前列腺，就是这些物质起到的功效，能避免排尿不畅，其中的黏液蛋白，还能激活雄性激素。此外，山药中的黏液，还能降低胆固醇，对防治心血管疾病非常好。
2，黑豆
对于女性来说，黑豆更是不可或缺的食物。因为黑豆富有的异黄酮与女性雌激素具有相同的作用，可以克服雌激素不足所引起的各种症状。中医认为五脏与食物的颜色具有密切关系，青色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。事实上，黑豆不仅能够促进肾脏的功能，更具有提高水分代谢以及血液循环的作用。因此，平时多吃黑豆可以滋阴补肾！
3，黑芝麻
黑芝麻是一种常见的食材，但也是一味中医常用的补药，对身体好处多多。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，自古就是道家和中医用来养肾的佳品，常用来治肝肾亏损所致的眩晕、健忘、腰膝酸软、四肢乏力、身体疲倦等。此外，黑芝麻中的钙含量要远远高于牛奶和鸡蛋，是补钙的绝佳食品，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
补肾不仅对男性很重要，对女性来说同样重要。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。此外，如果平时肾虚的朋友们，可以多吃上文提到的3种食物，补肾养肾！
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