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学习锻炼PC肌,日穿钢板不是梦

2023-04-01婚姻学堂阅读(300)赞(0)

初级练习 1 定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。 2 收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到...